Sport ist Mord – nicht für jeden. Ich bin zwar kein Leistungssportler, dafür ebenso kein Sportmuffel. Ein bisschen Training tut Seele und Körper immer gut. Bei dem Thema Waagen und Gewicht gibt einen Mythos der besagt, dass Muskeln mehr als Körperfett wiegen. Entspricht das der Wahrheit? Wiegen Muskeln mehr als Fett?
Wenn die Antwort auf diese Frage Ja wäre, dann müssten alle Sportler nach dem Training deutlich mehr Gewicht auf die Waage bringen. Ein Kraftsportler beispielsweise würde über all die Jahre reines Muskelgewicht aufbauen. Gehörst du zu denen, die hin und wieder eine Runde Joggen oder ins Fitnessstudio gehen, wäre deine Mühe kontraproduktiv. Immerhin treibe ich Sport, um weniger Gewicht auf der Waage zu haben. Du doch ebenso, oder?
Muskelaufbau gleich mehr Gewicht?
Zuerst einmal kann ich dir sagen, dass 1 kg Muskeln genauso viel wiegt wie 1 kg Fett. 1 Kilogramm ist und bleibt nun einmal 1 Kilogramm. Es besteht bei Fett und Muskeln dafür dennoch ein Unterschied, und zwar im Volumen. Das menschliche Körperfett ist eine Masse die inaktiv ist, und somit schlussendlich mehr Volumen annimmt. Muskeln hingegen „arbeiten“, so dass dieses Volumen kleiner ist als das des Fettes. Das klingt doch relativ logisch, oder?
Wenn du Neuling beim Training bist, wirst du in der Anfangsphase sogar sehr schnell Muskeln aufbauen. Die Folge ist eine Gewichtszunahme auf der Waage, die nach kurzer Zeit verschwindet. Viele Frauen haben daher zu Beginn etwas schlechte Laune beim Sport, da sie schliesslich das Gewicht reduzieren und nicht erhöhen wollen. Das Gewicht pendelt sich nach einer Zeit von ein paar Wochen wieder normal ein. Die Aussage, dass Muskeln mehr als Fett wiegen stimmt daher überhaupt nicht. Du musst zudem keine Angst haben, ein „Muskelprotz“ zu werden. Es gehört deutlich mehr dazu, als ein bis zweimal in der Woche Sport zu treiben, um einen Körper wie Arnold Schwarzenegger aufzubauen.
Dafür ist es richtig, dass du je mehr Muskelmasse du besitzt, umso mehr Kalorien verbrauchst. Ein Beispiel: Im Ruhezustand kannst du mit nur einem Kilogramm Muskelmasse stolze 100 Kalorien verbrennen – im Nichtstun!
Merke: Etwas sportliche Betätigung lohnt sich immer. Denn beim Aufbau deiner Muskeln wirst du langfristig mehr Fett verlieren und kannst zudem deinen Körper formen. Also ab ins Fitnessstudio!